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为什么下班后放空对我们来说实际上是不好的

发布时间:2019-06-11 15:17:10 来源:

一旦我们在工作日结束时关闭计算机,穿上外套并离开办公室,我们很多人都会做通气。

无论是与同事在酒吧,还是在星期五晚上,与朋友一起品尝一瓶葡萄酒,我们大多数人都会扼杀工作的考验和磨难 - 从噩梦老板到不断增加的工作量。

它被视为宣泄,甚至有利于我们的幸福,发泄困扰我们工作的事情。我们中的许多人相信呻吟对灵魂有益,并清除我们对工作日压力的思想。但这是真的吗?

乍一看,发泄似乎是明智的。但是研究表明,言语化我们的愤怒和挫折并不会让它消失 - 相反,它会让我们感觉更糟。2017年,研究人员要求各种企业的112名员工记录工作日的日记,记录负面事件,记录他们的情绪,他们抱怨的程度,以及他们是否夸大了任何负面事件的严重性。

这项研究发表在 欧洲工作与组织心理学期刊上,显示出一种模式 - 出人越多,他们的日子越来越差。对工作的抱怨也影响了他们的情绪,甚至在他们没有抱怨的日子。

虽然我们可能不想承认它,但发泄实际上可以让我们感到更生气或不安。2013年,一项 研究 发现,经常访问和发布“咆哮”网站的人更有可能制定愤怒管理问题。他们更容易挑选战斗,并收到有关他们行为的警告 - 即使大多数人承认在网站上张贴让他们感觉更好。

研究作者写道:“阅读和写作网上咆哮可能是不健康的做法,因为那些做这些做法的人往往比其他人更有害,表达方式也更多。” “同样,在线咆哮的阅读和写作与绝大多数人的情绪负面变化有关。”

下班后的工作可能会让人感觉良好,但这实际上意味着我们花更多的时间思考白天烦扰我们的事情。我们不是放手,而是反复思考,嘲弄和迷恋它们。即使工作日结束了,我们的思想仍然在工作 - 午餐时间的任何困扰我们仍然在晚上9点影响我们。

能够与您的朋友和家人分享您的想法和感受,并能够谈论让您感到不安的事情,这一点非常重要。但是当你对某些事情发表意见时,考虑你所发泄的人的感受也很重要。

对于许多人来说,不良情绪可能具有传染性并不令人感到惊讶。如果你曾经一直在接受咆哮,你可能最终也感到烦躁。

2002年,发表在“儿童发展”杂志上的一项 研究调查 了学校里的十几岁男孩和女孩,通过问卷跟踪他们的友谊。结果显示,花时间广泛谈论负面情绪的朋友报告了更具破坏性的思维模式 - 甚至是抑郁症。

但更重要的是,该研究表明,伴侣也受到了不良影响,并且经常也会出现抑郁症状。

话虽这么说,在建立和维持亲密关系方面,共同反思也是至关重要的。我们的友谊往往基于我们彼此自由交谈的能力,讨论挑战,困难和问题,以及生活的积极方面。

我们需要更多地考虑我们彼此交谈的方式,而不是对让我们感到不安的事情保持沉默。同样重要的是要认识到发泄之间的区别 - 从你的胸口得到一些东西 - 并抱怨,当你最终想要改变某些东西时。

专家建议其他应对机制来帮助消除愤怒,例如散步,做运动或深呼吸。虽然通风是不可避免的 - 但有时候,虽然是暂时的,但是对于让一些刺激性的东西扯下来感觉很好。

但是为了避免遭受咆哮的负面影响,最好将其保持在最低限度。例如,如果你下班后和朋友一起去酒吧,也许可以让自己在开始前自由发泄几分钟。

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